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【备孕饮食问题连连看】想和宝贝Say hi,先和这些饮食习惯Say bye

原创作者:杭州美华妇儿医院文章来源:www.hzmeihua.com
2018-03-08

古人云:吾日三省吾身:早上吃甚,中午吃甚,晚上吃甚。

有人说:没什么事是一顿火锅不能解决的。如果有,那就两顿,如果还有,那就换个地方再来一顿。

人生在世吃喝二字,但对于处在备孕阶段的男男女女来说,吃喝二字,可就没这么轻巧了。如果你们想要尽快拥有健康聪明的宝贝,真需要好好规范一下平时的饮食习惯了

戒断!对怀孕不利的饮食习惯
1、长期吃素:
除了自身信仰,如今有越来越多的女性把吃素当成习惯,以此来达到减肥的目的。曾经的“减肥狂魔”大S,更是素食的代表,但她在备孕期间却抛弃了吃素的习惯。

杭州美华临床营养师马晓洁解释,我们尊重大家的饮食习惯和选择,但是同时希望素食人群能够得到科学的饮食指导,减少健康隐患。纯素食、蛋奶素食、鱼肉素食都会有不同的健康隐患。
比如女性长期吃纯素,会容易缺少铁、B12等元素;过瘦的体重、过少的脂肪也会影响正常的月经和受孕

马晓洁建议,吃素的女性在备孕阶段,有条件的看一看注册营养师,在专业的指导下根据自己的素食种类,选择合适的食物或产品提高蛋白质的摄入;并且尽早检测体内的铁含量,减少孕前贫血

2、严重挑食:
女性过度偏食,容易缺乏某些营养。比如不吃红肉类的女性,铁含量摄入少,怀孕前贫血的发病率比一般女性要高。即便女性偏爱高档营养品,也容易造成营养单一。所以并不是说吃补品或者综合维生素,就能补全身体缺乏的营养,还是应该调整好自己的饮食结构
马晓洁建议:备孕女性要有3-6个月的准备期,养成健康的饮食习惯,保障五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类的摄入,适量食用一些坚果、菌藻类等食物,做到营养全面均衡,为今后宝贝的到来打下坚实的基础。
叫停!饥一顿饱一顿的日子
一日三餐是我们摄取食物营养的主要方式,但如果你经常饥一顿饱一顿吃饭没规律,或者相信古人的习惯“过午不食”,就很可能无法为身体体提供足够的能量和营养。因此不管是不是处于备孕阶段,想要一个健康的身体,一日三餐一定要有规律,不要因为忙碌或者睡懒觉而忽略早餐

早餐的原则是补充能量、营养丰富。传统早餐为了口味和饱腹感多是高油脂、高碳水化合物,比如烧饼+油条,稀饭配馒头;便利店的西式早餐缺少奶制品和蔬果类,比如三明治+咖啡。
备孕期的早餐,建议采用:谷类、奶类、蛋肉类、蔬菜、水果等食物其中的3-4个品种。如果胃口小或早餐胃口不开的人群,吃不完的水果牛奶留作上午加餐

对绝大多数女性来说,在备孕期间保障正常的一日三餐即可,也不要因为备孕而去吃过多的食物和补品。否则很有可能影响正常的食物摄入或者增加不必要的体重,导致孕期并发症增加。
但如果女性的体重过低,则需在三餐之外,再增加一些点心。点心可以选一些奶制品、坚果、干果、豆腐干、肉干,注意选择低盐的产品,避免把膨化食品、油酥类蛋糕当做点心加餐。配合每天30分钟的运动,能够更合理的增长体重
甜食虽好,可不能贪吃
都说女人有两个胃,一个用来吃饭,另一个用来吃甜点。但如果你是备孕大军中的一员,即便甜食是你的“本命”,也要多多克制。

“任何人不加节制的吃甜食这类高糖食物,可能会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者,包括备孕女性。”马晓洁解释说,“怀远前养成的不良饮食习惯通常会带入孕期,过多的甜食除了增加额外的体重,会增加孕期糖尿病的发病几率,危害孕妈的健康,易使胎儿长成巨大儿,分娩时引起难产。”
校稿:杭州美华妇儿医院
营养师  马晓洁
备孕的路千万里,
爸妈要坚持到底,
别徬徨别犹豫,
杭州美华和你们在一起,
还有临床营养师给你神助攻哦~
 
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