杭州美华妇儿医院二次元医生:产后怎么进补才科学?
发布时间:2018-12-19 10:38:55    |   点击次数: 262

杭州美华妇儿医院二次元医生:产后怎么进补才科学?

生娃耗费的能量可不是一般得少,

产后妈妈及时补充非常重要,

营养一定要跟得上。

那产褥期什么时候进补,

补点什么才更适合?

生完孩子总觉得特别虚弱,有什么像燕窝、鱼翅、雪蛤等的食物可以补一补身体呢?

1.补充水分:妈妈会出很多汗来排出孕期积累在体内的水分,3-5天就会好,妈妈可以及时更换衣服、多喝水,或者用柠檬片、黄瓜片泡水喝。胃口正常的话不用喝红糖水补充能量。

2.补充睡眠:睡眠不足、伤口疼痛、体型变化、情绪变化、生活节奏变化、宝宝状况等,都容易使妈妈心情变化、体力透支。有人帮忙的话,妈妈可以在宝宝休息时补充睡眠。

3.均衡饮食:可参见下文《如何在哺乳期做到营养均衡?》


4.燕窝鱼翅雪蛤海参不是必需品,吃鱼虾肉蛋就可以。燕窝鱼翅中的氨基酸吸收效果不好,且鱼翅容易受到重金属污染,尤其不建议吃。

【注意事项】:如果妈妈在月子或是哺乳期体重上涨,说明吃得太多或太饱,建议咨询注册营养师来改善饮食。

杭州美华妇儿医院二次元医生告诉您哺乳期妈妈要怎么吃,才能保证营养均衡不发胖?

生完宝宝要回家了,医生说要饮食均衡,多吃优质蛋白。什么是优质蛋白,怎么样吃才是饮食均衡呢?

1.妈妈在哺乳期不需要吃太多,和孕末期差不多即可。建议孕期体重增长12kg,其中有3kg是为了哺乳而储备的。

2.月子或是哺乳期的妈妈,在恢复胃口后,每天要尽可能吃以下食物:

3-3.5碗米饭或等量主食

1碗荤菜

2碗煮熟蔬菜

一个拳头的水果

500g牛奶或酸奶

25g油,1啤酒瓶盖的盐

3.妈妈由于泌乳每天需要多摄入25g蛋白质,相当于牛鱼肉各50g+200g牛奶,或猪里脊鸡肉鸡肝各50g,或鸭肉虾仁各50g+豆腐100g。

4.如果妈妈素食、蛋白质过敏或严重挑食,建议向注册营养师咨询,以改善哺乳期的饮食,保证食物摄入充足。

【注意事项】:以上的食物指的是煮熟后可以的吃的部分,不包含骨头、贝壳。

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