杭州美华妇儿医院营养师为您科普生酮饮食
发布时间:2019-01-21 12:53:42    |   点击次数: 499

女人还是肉肉的好,这样她们就会有“减肥”这个目标,人生就不容易空虚寂寞想不开。

“特别能吃”和“特别能吃苦”,一字之差却足矣改变一生;爱吃和减肥,是不是永远都是对立面?

“生酮饮食”好像就能解决这个世纪矛盾,能吃饱吃好又能火速瘦身,小X书上各种月瘦XX斤的心得分享的方法,感觉不试试就等于亏了一个亿!生酮饮食真的能帮猪猪女孩光吃不动舒服减肥?

杭州美华妇儿医院营养师:什么是生酮饮食


生酮饮食是一种较极端的高脂肪、低碳水饮食,它通过模拟饥饿状态(不摄入碳水化合物,分解脂肪提供能量),利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果,但同时也具有一定的风险和副作用。

大白话概括,就是“不吃主食大量吃肉”,和长久以来医生、营养师们卖力宣传的“多吃蔬菜少吃肉”打起了擂台。

健康的成年女性是否可用生酮饮食减肥?


可以,但最好不要。

生酮饮食的不良反应:


如果想要尝试生酮饮食,不要光盯着它的好处,要充分了解风险后根据自身情况慎重决定。

有孕育宝宝的需求,不建议采用该方式减肥


首先,我们要正确看待“减肥”这件事情。肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。

那对于健康成年女性来说,备孕的适宜体型,是体重指数(BMI=体重kg/身高m的平方)在18.5到22.9kg/m2范围内,加上腰围小于80cm,这也较符合当下流行的大众审美。

所以,减肥前,不妨先拿出计算器,算算自己是否需要减重。孕育宝宝过轻过重都不好哦!

若在体重超重情况下发现已怀孕,更不宜通过生酮饮食的方式减重


可以理解准妈妈们想要在生宝宝的同时也想有个好身材,但目前的研究还不足以证明母亲的生酮饮食长期下来对胎儿或婴儿绝对安全。

但孕早期碳水化合物摄入不足,确确实实可能因为酮血症损害胎儿脑和神经系统发育。


临床上对于严重妊娠反应,几乎不能进食的早孕妇女,也鼓励至少进食150g碳水化合物,以维持血糖水平。健康的妈妈就更应该均衡饮食,给宝宝提供充足的营养,毕竟宝宝的安全才是孕期的头等大事!

如果是已经适应生酮饮食的妈妈,孕期建议采取温和的低碳饮食,鼓励每天进食100~150g的粗杂粮,如红薯、紫薯、南瓜、小米、荞麦等。尤其是在临睡前,可适量食用粗杂粮,避免长时间空腹导致的饥饿性生酮状态伤害自己和宝宝的身体。

月子期间更不能生酮饮食,也不建议减肥

对于刚生完宝宝的妈妈来说,坚持生酮饮食时,肝脏为合成酮体会大量摄取身体水分,不仅会减少母乳量,还易导致脱水。而身体为了要适应采用脂肪来代替碳水化合物而消耗能量,会让原本就很辛苦的新妈妈更加疲累。

杭州美华妇儿医院营养师hin成熟的小建议


不建议盲目跟风、随意进行生酮饮食,若是体型过胖想要减肥,还是要咨询专业医生及营养师。

 我们的观念:美是一时的,健康是长久的;减肥绝不该以牺牲身体为条件。

最后以一盆冷水结尾:虽然激素水平、基础代谢、肠道菌群、遗传病史、进食习惯、作息时间、性别差异、环境因素、情绪状态等,都会影响到个人减肥效果,但最大的影响因素,还是基!因!

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