怀孕后一胖几十斤?跟着美华营养师这样做,科学控体重
发布时间:2019-11-20 16:02:21    |   点击次数: 959

自打怀孕后,很多妈妈恨不得一夜变身营养专家,什么对娃好,就吃什么。

曾经对体重上的数字是斤斤计较,如今就算胖点也认了!

而且有时就算没胃口,家里人也会“逼”着你吃各种补品,还得double一下,吃双份……

“多吃点,别让肚子里的宝宝饿着!”

一不注意,吃着吃着就胖成了球,产检医生立马给了“孕期超重”的黄牌警告。



孕期为什么需要控制体重?增长多少才算正常?又该如何防止增重过快呢?

本期由美华妇儿临床营养师 王莎莎,和大家分享知识和经验。

孕期体重超标

吃得多≠胎儿长得好,孕妈太胖、营养过剩,大人和孩子都会受罪……

对妈妈的影响:

可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高

增加相关慢性疾病的风险,如心脏病、高血压、2 型糖尿病等

连妊娠纹变多的概率都会上升!

对孩子的影响:

生下早产儿或者超过4.5㎏的过重儿几率变大

增加宝宝日后患肥胖、糖尿病的概率

那么问题来了,孕期体重增长多少才合理?

关注孕前BMI

每个孕妈的合理增重指标不一样,这和怀孕之前的胖瘦有关,目前比较科学的参考方法是根据孕前 BMI 确定。

我们以最近频上热搜的二胎妈妈章子怡为例~


孕期30周,体重116斤,孕后增重7公斤,推算出子怡孕前体重约为51公斤。

她的身高为1.64m,按照公式计算孕前 BMI = 51 / 1.64 / 1.64≈17.96,

属于正常范围。这体重控制不错~

不过大家注意下哦,这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。

如果怀的是多胞胎,具体增重需要听从主诊时医生的嘱咐~


如果目前你正处于备孕阶段,建议调理下自己的身体,该减肥就减肥,该增重就增重~

防止体重增长过快的小技巧

①  调整进食顺序

饭前按照先喝汤水,增加饱腹感;
再吃纤维素高的蔬菜垫饥,再吃富含蛋白质的肉类,最后再吃主食,注意细嚼慢咽哦。
这样的调整,利于控制总热量摄入,稳定血糖,对有妊娠糖尿病的准妈妈很有用!

②  粗细粮搭配

像白米饭、挂面,饱的快饿得也快,不知不觉吃得更多。

建议搭配多吃一些粗粮,像小米、地瓜、紫米等等,营养丰富,对缓解孕妇便秘也有帮助。

③ 餐后甜点用新鲜水果代替  

孕妇虽然辛苦,还是建议自己啃,不要买果汁啦!

每天吃200克-400克左右的新鲜水果就够了,大概相当于中等的苹果2个。

美华妈咪课堂

11月26日,美华营养师王莎莎还会在美华院内,开设“孕育营养与体重管理”的公益讲座,

继续和大家分享孕妈科学控体重的方法。

会员可以通过官方电话进行报名!
其他无法到场的孕妈也不用着急,我们会在公众号上与大家持续发布相关内容哒。

总而言之,孕期体重管理可不是孕妈一个人的战斗!

除了专业知识的学习了解,还需要家人们统一观念,统一战线~

如果你的老公,家里的老一辈还在让你“疯狂吃吃吃、补补补”,一定要把这篇文章发给他们!


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