想顺产又怕疼?拉玛泽呼吸法了解一下
发布时间:2019-11-22 15:47:57    |   点击次数: 881

怀胎十月,离临产的日子越来越近,

准妈妈们也越来越焦虑......

对于生第一胎的妈妈,脑海里生孩子

可能是电视剧里的这个亚子——

顺产

在床上声嘶力竭地大喊,

表情狰狞,满头大汗的快要晕厥。

顺产

但是!!

艺术≠生活!

 
事实上,生孩子最需要的是体力,

顺产的时候叫得撕心裂肺

反而不利于保存力气分娩,

而且呼吸不规律也容易造成胎儿缺氧。

 而最有效帮助准妈妈们在分娩时减轻疼痛,

加速宝宝的出生的办法——

就是拉玛泽呼吸法!

很多准妈可能只知道

它是一种分娩时需要用到的呼吸法,

如果问起它到底有什么用、是什么原理,

大部分准妈都是黑人问号脸。

那么这次,就由美华妇儿的专业医生

方俊妹带你了解拉玛泽呼吸法吧。

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法是一种分娩减痛法,

它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、

减轻阵痛

让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。

其实就是在肚子痛的时候,

把对肚子的注意力转移到呼吸上,你就成功了!

那就是用鼻子吸气,嘴巴撅起来吐气,像这样子

这种呼吸方法是最不消耗体力的,

可以让准妈留存体力到生的时候用。

拉玛泽呼吸法如何呼吸?

拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式

而这五种呼吸方式

要随着宫缩频率的变化组合运用。

①廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸气,感觉腹部微微凸起

用嘴缓缓吐气,腹部恢复

原来的位置,胸部保持放松。

这个呼吸方式用于

呼吸及放松的开始与结束。

②胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气,同时感觉

胸廓膨起来,再用嘴缓缓吐气,

胸部恢复原位,呼吸过程中

腹部始终保持放松状态。

正常情况下,一般一分钟呼吸16-20次

3秒完成一次呼吸。阵痛来临时,

一分钟呼吸6-8次

8秒完成一次呼吸。(如吸气1-2-3-4,呼气1-2-3-4)

③浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸基础上,根据宫缩速度和强度

来调整呼吸的速度和深度。

当宫缩变快变强时,呼吸也要变快变浅,

而宫缩变慢变弱,呼吸也逐渐

调整为慢而深的节奏。
 

④浅的呼吸

先将空气排出后,浅浅吸气——吸吸吸吸

然后长吐气——吐~

比浅而慢加速呼吸还要更浅,

也可以根据子宫收缩的程度调节速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

⑤哈气运动、吹蜡烛

先深呼吸一口气,接着短而有力地哈气;

可以浅吐4次,接着一次吐出所有的气,像吹蜡烛一样。

练习时每次需达90秒

这个呼吸方式一般用于第二产程末期,当你怀孕37周后可以配合屏气练习时使用。

什么时候开始练习?

孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习,这样才能在分娩时熟练应用,

如果等到临产前才练习,就会因为不熟练而使效果大打折扣。

当室内温度适宜,可以播放一些优美的胎教音乐,准妈妈可以选择盘腿而坐,

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。

在音乐声中,准妈妈让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点,与老公配合练习,效果更佳哦~

美华妈咪课堂

拉玛泽呼吸法,虽然可以有效减缓疼痛,可却不是每个准妈妈都可以练习哦~

准妈妈们最好先到主诊医生处评估,再进行练习,以免错误练习或引发一些不必要的问题。

 什么样的准妈可以练习?

该在哪个产程使用?

这个方法效果好还是打无痛分娩好?

......

 
是不是还是脑海里依旧充满了好多的疑惑?

11月27日,美华专业医生方俊妹会把每一个关于“拉玛泽呼吸法”的要点,

给准妈们一一拆解,现场动作指导,想学不会都难!

美华会员可以通过官方电话:4008559888进行报名

其他无法到场的准妈也不用着急,我们会在公众号上与大家陆续发布相关内容。

 

准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法,还要做好心理准备

千万不要因为疼痛而大喊大叫,因为这样做只会浪费妈妈很多体力,不利于产程的顺利进行哦~ 



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